Şişli Masa Başı Bel ve Boyun Ağrısı Fizyoterapisi
Ofis çalışanlarında uzun oturma ve ekran kullanımıyla yerleşen bel-boyun ağrısında klinikte ne yapıyoruz, masada neye dikkat etmeli.
Masa başında uzun süre oturmak, omurganın aynı pozisyonda kalmasına ve bel-boyun çevresindeki kasların sürekli düşük düzeyde çalışmasına neden olur. İdeal oturuş tek bir sabit pozisyon değildir; omurga için en sağlıklı yaklaşım gün içinde küçük pozisyon değişiklikleri yapabilmektir. Sandalye yüksekliği, ekran konumu, klavye-mouse mesafesi ve ayakların zemine teması birlikte düzenlenmelidir.
Bel desteği, kişinin bel eğrisini genel olarak zorlamadan desteklemelidir. Ekran göz hizasına yakın olduğunda başın öne düşme eğilimi azalır. Dirseklerin çok yukarıda veya çok aşağıda kalması omuz çevresinde gerginliği artırabilir. Telefonu omuzla kulak arasında sıkıştırmak, laptop ekranına uzun süre aşağı bakmak ve tek tarafa dönük oturmak sık yapılan hatalardandır.
Ergonomik düzenleme tek başına yeterli olmayabilir. 30-45 dakikada bir kısa ayağa kalkma, göğüs kafesi açma, kalça hareketliliği ve boyun-omuz gevşetme egzersizleri omurgaya binen yükü dağıtır. Sürekli tekrarlayan bel veya boyun ağrılarında fizyoterapi değerlendirmesiyle postür, kas dayanıklılığı ve hareket alışkanlıkları birlikte incelenmelidir. Küçük ayarlamalar düzenli uygulandığında gün sonu ağrısını azaltmaya destek olur.
Okuduklarınızı kişisel değerlendirmeye çevirelim
Şişli Masa Başı Bel ve Boyun Ağrısı Fizyoterapisi hakkında ihtiyacınızı paylaşın; ekip size uygun sonraki adımı netleştirsin.
Sıkça Sorulan Sorular
Masa başında en doğru oturuş hangisidir?
Tek bir mükemmel pozisyon yoktur. Kişiye uygun destekli oturuş ve gün içinde sık pozisyon değişikliği daha önemlidir.
Bel desteği kullanmalı mıyım?
Bel desteği bazı kişilerde rahatlatıcı olabilir. Destek bel boşluğunu aşırı zorlamadan doğal eğriyi korumalıdır.
Laptop kullanırken boyun ağrısı nasıl azaltılır?
Laptop yükseltici, harici klavye ve mouse kullanmak başın sürekli öne eğilmesini azaltabilir.
Ofiste egzersiz yapmak gerekli mi?
Kısa hareket molaları ve basit mobilite egzersizleri uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
Danışan yorumları
Onaylı danışan yorumlarından kısa seçki.
Emre Gözükara
GoogleMayıs 2026
Öncelikle herkese çok gecmis olsun 2023 tarihinde hoca fıtık ameliyati olucaksin demisti fakat ben ameliyattan korkan bir insann oldugum icin bir cok arastirma sonucu ahmet hocayi buldum hocamdan allah razi olsun beni ameliyattan kurtardi . Ayrica calisanlar güler yüzlü kibar insanlar . Tesekkurler
aykut aydoğdu
GoogleMayıs 2026
İlk gittiğimde ağrılarım oldukça fazlaydı bel ağrisindan yürüyemiyordum bile uygulanan tedavi ve yönlendirmeler sayesinde kısa sürede farkı hissettim ve 2 ci gün ayağa kalktm Ahmet bey işinde çok ilgili, sabırlı ve açıklayıcıydı. Süreç boyunca kendimi güvende hissettim. Kesinlikle tavsiye ederim.
cenk demiray
GoogleMayıs 2026
Ahmet hoca ve ekibi gercekten cok basarililar. Herhangi bir agriya en etkili tedavi metodunu bulur ve uygularlar. Kendilerine tesekkur ediyorum.
Memik ÇAĞLAR
GoogleMayıs 2026
İlgisi, deneyimi,İşini ciddiyetle yapması, Sınırlarını muhafaza etmesi ve merkezi yerde olması sebibi ile çok memnun kaldığımı ifade ederek ilgilenenleri doğru bilgilendirmek istedim.
Kaan Beyazkılınç
GoogleMayıs 2026
"Yaklaşık iki yıldır Fizyoterapist Ahmet Bey ile tedavi sürecime devam ediyorum ve bu süre zarfında katettiğimiz yol gerçekten inanılmaz. Ahmet Bey ile tanışmadan önce pek çok doktor ve fizyoterapiste başvurdum ancak maalesef kalıcı bir sonuç alamamıştım. Yollarımız Ahmet Bey ve ekibiyle kesiştiği günden beri sadece sağlığımda değil, yaşam kalitemde de büyük bir değişim oldu. Klinikteki tüm ekip işini gerçekten çok profesyonelce, titizlikle ve güler yüzle yapan bir kadro. Sadece bana değil; anneme, babama ve kardeşime de destek olarak adeta ailemizin fizyoterapisti oldular. Kendi sağlık durumumdan bahsetmem gerekirse; bel fıtığı, lordoz, omurgamda stres kırığı ve bel kayması gibi zorlu bir tabloyla sürece başladık. Eskiden spor yapmak benim için imkansızken, şimdi Ahmet Bey ve ekibinin gözetiminde sporu da hayatıma dahil ederek ilerliyoruz. Her şeyi zamana yayarak, doğru adımlarla çözüme ulaştık. Başta Ahmet Bey olmak üzere tüm ekibe sonsuz teşekkür ederim"